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タバコの知識

タバコ4本で1日に必要なビタミンが無くなる理由と解決策

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嗜好品アイテムとして挙げられるタバコ
タバコは私たちの日常生活として使用されるものですが、
喫煙者に及ぼす体の被害は、見過ごせないものでもあります。

この記事では、タバコが
あなたの体に与える被害をきちんと認識して頂き
その上で、今後長く嗜好品アイテムとして
タバコを楽しんで頂くために最低限の知識と解決策を詳しくお伝えしていきます。

*嗜好品(しこうひん)とは?
嗜好品(しこうひん)とは、風味や味、摂取時の心身の高揚感など味覚や臭覚を楽しむために飲食される食品・飲料や喫煙物のことである。また趣味性が強く、操作や体感的に楽しむ自動車・オートバイ、カメラなどの物品をさす場合もある。
引用先:https://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%97%9C%E5%A5%BD%E5%93%81

*この記事では、決してタバコを
推奨しているわけではありませんので予めご了承ください。

目次
1:たった4本で体から失われるビタミンC
2:タバコの基礎知識
3:タバコの悪影響を防ぐビタミンE
4:1日に必要なビタミンCの量
5:ビタミンCを多く含む食べ物
6:タバコのようにビタミンを摂取出来るアイテム
7:まとめ

1:たった4本で体から失われるビタミンC

タバコを吸う事で、体の中のビタミンが消費されるというのは、
有名な話しですが、ご存知でしょうか?

タバコ1本を吸うことにより体の中のビタミンCの
約25mg(ミリグラム)商品されると言われております。

成人に必要な1日に必要なビタミンCの摂取量は、
最低100mgと言われておりますので、タバコをたった4本喫煙するだけで
1日の必要なビタミンCが全て商品されるということです。

日本人の喫煙者が吸われる本数の平均は、
およそ10本前後と言われておりますので、
10本吸われる方は、1日で2日半分のビタミンCを
消費しているという計算になります。

またタバコを吸うことにより
私たちの胃腸の働きも悪くしますので、
ビタミンCだけではなく、他の栄養素の吸収率も
下げてしまうことになります。

つまり、私たちが以下に良いサプリメントや野菜ジュースを
体に摂取してもヘビースモーカーの方でしたら、
非喫煙者の何倍も健康被害を受けていると言えるでしょう。

ちなみにタバコを吸うことにより大量のビタミンCが
消費される理由としては、タバコを吸うことにより
ニコチン等の有害物質が体に入ることで、
多量の活性酸素が発生するからです。

活性酸素は、老化等の原因にもつながる物質ですが、
それは、他の有害物質と共に健康な細胞も傷つけるものです。
これを除去してくれるのがビタミンCになるからです。

2:タバコの基礎知識

タバコを吸うことにより、ニコチンやタール等の
有害な物質が多量に発生します。

これが体内に入ることにより
活性酸素が発生し、私たちの免疫力の低下を起こし
老化や病気へと繋がっていきます。

またこれらが原因で、ガン、動脈硬化、心臓病
脳卒中、ビタミンCの低下により肌荒れ、COPDなどが
発生するリスクが高まります。

*COPD
慢性閉塞性肺疾患(まんせいへいそくせいはいしっかん、COPD: Chronic Obstructive Pulmonary Disease)は、代表的な慢性呼吸器疾患の一つであり[2]、肺胞の破壊や気道炎症が起き、緩徐進行性および不可逆的に息切れが生じる病気である。多くの場合、咳嗽や喀痰も見られる。気管支喘息も閉塞性肺疾患の一つであるが、COPDとは異なる病態として区別されている。しばしば混同されているが、アレルギーを主病因とすること、通常は可逆的であること、好発年齢が若い、などの点でCOPDと異なる。COPDと喘息が合併する場合も知られている。
引用元:https://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%85%A2%E6%80%A7%E9%96%89%E5%A1%9E%E6%80%A7%E8%82%BA%E7%96%BE%E6%82%A3

3:タバコの悪影響を防ぐビタミンE

ビタミンCが活性酸素を除去してくれる働きがある事は
先ほどお話しましたが、他にも抗酸化作用を防ぎものとして
ビタミンEも挙げられます。

ビタミンEもビタミンCと同じように抗酸化作用を持っていて、
タバコのよる有害物質の被害を予防することが出来ます。

抗酸化作用があるということは、体の老化を防ぐという事なので
細胞や血管の機能なども正常に保ってくれる働きがあります。

ビタミンEは、ナッツ類、植物油、豆、野菜、魚など
食材の多くにありますので、
下記の文部科学省の日本食品成分表を参考にして
喫煙される方は、摂取するといいでしょう。

4:目的別に必要なビタミンCの量

1日に必要なビタミンCの量ですが、
こちらは、1日に最高でも5000mg摂取しても問題ないと言われていますが、
アメリカでは、上限2000mgまで設定されています。

参考までにこちらに目的別に記載した必要なビタミンCの摂取量を
記載しておきますので、ご参照ください。

【目的別の1日推奨量】

・体の免疫力を高めたい時:800〜1000mg
・体の美容を目的とする時:1000mg
・タバコを吸われる方:800〜1000mg

また、ビタミンCの15歳以上の最低摂取量は、男女共に100mg
妊婦さんや授乳婦の方などで145mgとされていますが、
あくまで最低摂取量であり、これだけの量を取っていれば、
健康面では問題ないと言われている数字だということです。

なので、喫煙者の方や健康面を気にされる方は、
上記の目的別の摂取量を参考にして意識されるといいでしょう。

5:ビタミンCを多く含む食べ物

タバコを吸われる喫煙者にとって、
ビタミンCを多く含む食べ物は、意識して摂取する必要がありますが、
こちらに必要最低限の100mgを摂取出来る食べ物と分量を
まとめておきましたので、ご参照ください。

ビタミンC100mgを取れる食べ物と分量

・いちご 大粒4個(約130mg)
・みかん 小4個(約300mg)
・キウイフルーツ  小1個(約135mg)
・キャベツ 中玉2分の1玉(約230mg)
・レモン  1個弱(約120mg)
・トマト 中玉3個(約550mg)
・じゃがいも 中3個程度(約450mg)
・ピーマン 約3個(約130mg)
・ブロッコリー 6~7枝(約70mg)

また、食べ物ばかりでなく、
スムージーや朝に塩レモン水もオススメ致します。

塩レモン水は、あなたの腸内環境を整えて
便秘がちな腸を綺麗にする効果があり、
更に腎臓の洗浄もしてくれますので、
お酒の抜けなども良くなり、肌も綺麗になりますので、
一石三鳥ぐらいになります。

また、塩レモン水にオーガニックのリンゴ酢も混ぜて飲むと
結石予防にもなり、腎臓結石や尿路結石の予防にもなります。
理由は、リンゴ酢の成分が結石のカルシウム成分を溶かしてくれるからです。

こちらにレシピを記載しておきますので、
ご参照ください。

塩レモン水レシピ

天然塩 小さじ1杯
冷たい水500ミリ
オーガニックレモン1個
リンゴ酢を入れられる方は、オーガニックのリンゴ酢

6:タバコのようにビタミンを摂取出来るアイテム

禁煙を目指しているけど、口寂しくて
ちょっと自信がない方には、

タバコを吸う代わりに、ビタミンを吸う事出来る
ビタミン水蒸気スティックなどもありますので、

気になる方は必要なビタミンを摂取出来るビタスティック6選の記事を
ご覧いただければと思います。

7:まとめ

今回の記事では、タバコを吸うことによって
消費されてしまうビタミンの量や、
成人男性に必要なビタミンについて解説しました。

嗜好品アイテムとして、タバコを長く楽しめるように
日頃の生活から食べ物や飲み物を意識されるといいでしょう。

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